---
title: "Squat con fitball sotto il braccio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una fitball al fianco, con un braccio avvolto intorno come in una presa alla testa."
locale: it
slug: squat-con-fitball-sotto-il-braccio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-fitball-sotto-il-braccio"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Nucleo","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c32f9b18-ball-headlock-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Squat con fitball sotto il braccio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una fitball al fianco, con un braccio avvolto intorno come in una presa alla testa.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una fitball al fianco, con un braccio avvolto intorno come in una presa alla testa. Distendi il braccio opposto davanti a te per l'equilibrio.
2. Inizia a scendere in squat piegando anche e ginocchia, tenendo il petto alto e la schiena dritta.
3. Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la palla ben premuta al fianco per mantenere il controllo e la tensione nella parte alta del corpo.
- Usa il braccio disteso per l'equilibrio ed evita di spostare il busto.
- Non far cedere le ginocchia verso l'interno: tienile in linea con le punte dei piedi.

## Esercizi simili

- [Squat a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-a-corpo-libero) - Quad · Corpo libero
- [Split squat bulgaro](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro) - Quad · Altro
- [Squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Squat alla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-alla-sedia) - Quad · Altro
- [Wall sit a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/wall-sit-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Jump squat a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-a-corpo-libero) - Quad · Corpo libero
- [Cossack squat](https://hi.fitness/it/esercizi/cossack-squat) - Quad · Corpo libero
- [Squat al muro a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-a-corpo-libero) - Quad · Altro