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title: "Squat con distensioni frontali con manubrio"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Squat con distensioni frontali con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.
2. Scendi in squat piegando ginocchia e anche. Controlla che le cosce arrivino parallele al pavimento e che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
3. In basso nello squat, resta in posizione e spingi il manubrio in avanti davanti al petto per due volte distendendo completamente le braccia, poi riportalo al petto.
4. Spingi sui talloni per risalire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi ed evita che cedano verso l'interno.
- Controlla che il manubrio si muova in linea retta davanti al petto.
- Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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