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title: "Squat con calcio laterale e frontale a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi."
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format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Squat con calcio laterale e frontale a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo la schiena dritta.
3. Risali dallo squat e solleva la gamba destra tesa di lato, poi riportala a terra.
4. Esegui un altro squat, poi risali e solleva la gamba destra tesa in avanti. Riportala a terra e ripeti il movimento, alternando le gambe a ogni ripetizione.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivare il core per restare stabile e in equilibrio durante tutto l'esercizio.
- Distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi durante lo squat per restare in equilibrio.
- Muoviti a ritmo controllato, soprattutto mentre sollevi e abbassi la gamba, per evitare sovraccarichi inutili e aumentare il coinvolgimento muscolare.

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