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title: "Squat con calcio laterale a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat con calcio laterale a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo la schiena dritta.
3. Risali dallo squat e solleva la gamba destra il più in alto possibile, calciando di lato fino a distenderla.
4. Riporta la gamba destra a terra e passa subito allo squat successivo, alternando le gambe a ogni ripetizione.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul mantenere il busto eretto, per un allineamento e una tecnica corretti.
- Distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi durante lo squat per restare in equilibrio.
- Muoviti a ritmo controllato, soprattutto mentre sollevi e abbassi la gamba, per evitare sovraccarichi inutili e aumentare il coinvolgimento muscolare.

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