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title: "Squat con bilanciere (vista posteriore)"
description: "Posizionati sotto un bilanciere appoggiato su un rack per squat."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat con bilanciere (vista posteriore)

Posizionati sotto un bilanciere appoggiato su un rack per squat.

## Come si esegue

1. Posizionati sotto un bilanciere appoggiato su un rack per squat. Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e impugnalo con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Stacca il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, restando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Tieni il petto alto e mantieni la colonna neutra. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
4. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo anche e ginocchia fino a raddrizzarti completamente. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
- Mantieni la colonna neutra tenendo il petto alto e lo sguardo in avanti.
- Distribuisci il peso in modo uniforme su tutto il piede per restare in equilibrio e stabile.

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