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title: "Squat completo con overhead press a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese appena davanti alle ginocchia."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat completo con overhead press a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese appena davanti alle ginocchia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese appena davanti alle ginocchia.
2. Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo la schiena dritta.
3. Risali dallo squat spingendo le mani sopra la testa e distendendo completamente le braccia.
4. Riporta le mani giù mentre scendi nello squat successivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena durante l'esercizio, per una tecnica corretta.
- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricarle.
- Non bloccare i gomiti quando spingi sopra la testa, per mantenere la tensione sui muscoli e proteggere le articolazioni.

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