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title: "Squat completo con bilanciere (vista laterale)"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat completo con bilanciere (vista laterale)

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono poco sotto il parallelo rispetto al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e la schiena dritta per mantenere postura e allineamento corretti.
- Concentrati sulla spinta dei talloni per attivare efficacemente glutei e quadricipiti.
- Respira in modo regolare: espira mentre torni in piedi e inspira mentre scendi.

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