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title: "Squat completo con alzate frontali sopra la testa a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat completo con alzate frontali sopra la testa a corpo libero

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto leggermente inclinato in avanti ed entrambe le braccia distese tra le cosce.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto leggermente inclinato in avanti ed entrambe le braccia distese tra le cosce.
2. Inizia a distendere le gambe per risalire in piedi, sollevando contemporaneamente entrambe le braccia tese sopra la testa.
3. Distendi completamente gambe e braccia, in piedi con le braccia sopra la testa.
4. Torna giù in posizione di squat, riportando le braccia tra le cosce. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento per proteggere la schiena e restare più stabile.
- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati su una discesa controllata verso lo squat, per un movimento fluido ed efficace.

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