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title: "Squat completo a base stretta con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Squat completo a base stretta con bilanciere

Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza dei fianchi e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza dei fianchi e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona. Tieni i gomiti rivolti verso il basso e il petto alto.
2. Attiva il core e mantieni la colonna neutra. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, come per sederti su una sedia immaginaria.
3. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo una tecnica corretta.
4. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un carico abbastanza impegnativo da far lavorare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Concentrati sull'attivazione di quadricipiti e glutei per tutto il movimento.
- Tieni il petto alto ed evita di sbilanciarti troppo in avanti.

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