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title: "Squat alla sedia"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Squat alla sedia

Mettiti di spalle a una sedia stabile, con i talloni a circa la lunghezza di un piede davanti alla seduta, i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente in fuori.

## Come si esegue

1. Mettiti di spalle a una sedia stabile, con i talloni a circa la lunghezza di un piede davanti alla seduta, i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente in fuori. Porta le braccia in avanti all'altezza delle spalle per restare in equilibrio.
2. Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per scendere verso la sedia, con il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
3. Scendi finché i glutei sfiorano il bordo anteriore della seduta, senza sederti e senza lasciarti cadere.
4. Spingi sui talloni per tornare in piedi, con anche e ginocchia completamente distese. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa una sedia che stia ferma e non scivoli, per esempio con lo schienale contro il muro.
- Tieni il peso sui talloni e sul centro del piede e porta le ginocchia nella direzione delle punte.
- Quando 15 ripetizioni controllate ti riescono facili, scendi più lentamente o fermati un attimo appena sopra la seduta.

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