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title: "Squat al muro con la fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat al muro con la fitball

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e sistema una fitball tra la zona lombare e il muro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e sistema una fitball tra la zona lombare e il muro. Appoggiati leggermente sulla palla.
2. Scendi lentamente in squat piegando ginocchia e anche, tenendo la schiena dritta e lasciando che la palla rotoli lungo la schiena.
3. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, controllando che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
4. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, distendendo le gambe. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi abbastanza avanti rispetto al corpo, così le ginocchia non superano le punte dei piedi quando scendi in squat.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
- Mantieni il busto eretto con la schiena appoggiata alla palla, per non sbilanciarti in avanti.

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