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title: "Squat al muro a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Squat al muro a corpo libero

Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
2. Fai scivolare la schiena lungo il muro fino a portare le cosce parallele al pavimento e le ginocchia a 90 gradi, controllando che restino esattamente sopra le caviglie.
3. Spingi sui talloni per risalire, facendo scivolare la schiena lungo il muro fino a tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
- Respira in modo regolare: inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
- Premi bene la zona lombare contro il muro per garantire allineamento e sostegno corretti.

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