---
title: "Squat a piedi uniti con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena a presa prona."
locale: it
slug: squat-a-piedi-uniti-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/squat-a-piedi-uniti-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Bilanciere","Rack"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3eec0ddf-feet-together-barbell-squats.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Squat a piedi uniti con bilanciere

Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena a presa prona.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena a presa prona. Controlla che il bilanciere sia in equilibrio e appoggi comodamente sui trapezi.
2. Scendi lentamente in squat piegando ginocchia e anche, tenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
3. Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, o fin dove la tua mobilità te lo permette, senza compromettere la tecnica.
4. Spingi sui talloni per risalire, estendendo ginocchia e anche fino a tornare alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi uniti per tutto il movimento, per mantenere equilibrio e stabilità.
- Controlla che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno.
- Mantieni la colonna neutra e il petto alto per non arrotondare la schiena.

## Esercizi simili

- [Goblet squat con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Leg press con piedi standard](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-press-con-piedi-standard) - Quad · Macchina
- [Split squat bulgaro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Hack squat alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/hack-squat-alla-macchina) - Quad · Macchina
- [Front squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Split squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Goblet squat con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-kettlebell) - Quad · Kettlebell