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title: "Squat a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te per l'equilibrio."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Squat a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te per l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te per l'equilibrio.
2. Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo la schiena dritta.
3. Risali alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare in equilibrio e stabile.
- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricarle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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