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title: "Squat a base stretta con manubri"
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Squat a base stretta con manubri

Stai in piedi con i piedi vicini tra loro, circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi vicini tra loro, circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino all'indietro e piegando le ginocchia per scendere, tenendo i manubri lungo i fianchi.
3. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, o fin dove riesci senza perdere la tecnica corretta.
4. Spingi sui talloni per risalire, distendendo le gambe e tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Distribuisci bene il peso su tutto il piede, soprattutto sui talloni, per attivare glutei e quadricipiti.
- Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
- Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi per non sovraccaricarle.

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