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title: "Squat a base stretta con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi più stretti della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:07+00:00
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# Squat a base stretta con bilanciere

Stai in piedi con i piedi più stretti della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più stretti della larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sullo spingere sui talloni per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.
- Tieni il petto alto e le spalle indietro per mantenere una postura corretta per tutto il movimento.

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