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title: "Split squat su una gamba con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Split squat su una gamba con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le estremità di un elastico fissato sotto il piede anteriore.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le estremità di un elastico fissato sotto il piede anteriore. Appoggia il piede posteriore su una panca dietro di te.
2. Scendi piegando il ginocchio anteriore fino a portare la coscia anteriore parallela al pavimento.
3. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, distendendo la gamba anteriore.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba per lavorare dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto per tutto l'esercizio ed evita di inclinarti in avanti.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con le punte dei piedi, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Distribuisci il peso in modo uniforme sulla gamba anteriore durante l'esercizio.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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