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title: "Split squat spagnolo con elastico"
description: "Mettiti in posizione di affondo con la gamba sinistra avanti e l'altra dietro, di fronte a un attrezzo stabile."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Split squat spagnolo con elastico

Mettiti in posizione di affondo con la gamba sinistra avanti e l'altra dietro, di fronte a un attrezzo stabile.

## Come si esegue

1. Mettiti in posizione di affondo con la gamba sinistra avanti e l'altra dietro, di fronte a un attrezzo stabile. Passa un elastico attorno alla gamba sinistra, appena sotto il ginocchio, e fissalo davanti a te all'altezza del ginocchio.
2. Unisci le mani davanti al petto e tieni il busto eretto.
3. Scendi dritto piegando entrambe le ginocchia fino a portare la coscia sinistra parallela al pavimento.
4. Spingi sul tallone del piede sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per attivare meglio glutei e quadricipiti.
- Regola la tensione dell'elastico prima di iniziare, per avere la resistenza giusta.

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