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title: "Split squat con manubri"
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updatedAt: 2026-07-30T18:30:10+00:00
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# Split squat con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Porta il piede destro in avanti e il sinistro indietro, tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi per restare in equilibrio.
3. Scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia, finché il ginocchio anteriore non è sopra la caviglia e quello posteriore non sfiora il pavimento.
4. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il busto eretto e il core attivo per tutto il movimento.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per restare in equilibrio.

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