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title: "Split squat con kettlebell"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell per mano con le braccia lungo i fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Split squat con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell per mano con le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell per mano con le braccia lungo i fianchi. Fai un passo in avanti con il piede destro e porta il sinistro indietro, restando sull'avampiede sinistro.
2. Piega entrambe le ginocchia per scendere in split squat. Il ginocchio posteriore resta appena sopra il pavimento e la coscia anteriore arriva parallela al pavimento.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente entrambe le gambe.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba ed esegui lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per mantenere un allineamento corretto e restare in equilibrio.

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