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title: "Split squat con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:07+00:00
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# Split squat con bilanciere

Stai in piedi con il busto eretto, il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi in posizione divaricata, uno avanti e l'altro disteso dietro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto, il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi in posizione divaricata, uno avanti e l'altro disteso dietro.
2. Scendi piegando entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento e la coscia anteriore non è parallela al pavimento. Tieni il ginocchio anteriore allineato con il piede anteriore.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente entrambe le ginocchia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre scendi in squat e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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