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title: "Split squat bulgaro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Split squat bulgaro

Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a una superficie rialzata, dandole le spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a una superficie rialzata, dandole le spalle. Appoggia il piede sinistro dietro di te sulla panca, con il collo del piede sulla superficie.
2. Appoggia bene il piede destro a terra, a una distanza comoda davanti alla panca.
3. Scendi piegando il ginocchio e l'anca destra, tenendo il busto eretto, finché la coscia destra non è parallela al pavimento.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Concentrati sullo spingere con il tallone del piede anteriore per attivare bene glutei e quadricipiti.
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti per aiutare l'equilibrio e mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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