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title: "Split squat bulgaro sul box con manubri"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Split squat bulgaro sul box con manubri

Mettiti in piedi a qualche passo da un box, dandogli le spalle, con un manubrio per mano e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi a qualche passo da un box, dandogli le spalle, con un manubrio per mano e le braccia lungo i fianchi. Appoggia il dorso di un piede sul box dietro di te.
2. Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore finché la coscia davanti non è parallela al pavimento e il ginocchio dietro non resta sospeso appena sopra il pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba ed esegui il movimento dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Inizia con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti o di inarcare la schiena durante il movimento.
- Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per stabilizzare il corpo e sostenere la zona lombare.

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