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title: "Split squat bulgaro con bilanciere"
description: "In piedi con la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Split squat bulgaro con bilanciere

In piedi con la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi con la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Appoggia un piede dietro di te sulla panca, assicurandoti che il dorso del piede sia in appoggio sulla panca.
3. Tieni il petto alto e mantieni la colonna in posizione neutra. Inizia lo squat piegando il ginocchio anteriore e scendendo finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
4. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anca e ginocchio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
- Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

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