---
title: "Split squat bulgaro assistito"
description: "Stai in piedi dando le spalle a un box rialzato e appoggiaci sopra il piede destro."
locale: it
slug: split-squat-bulgaro-assistito
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-assistito"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c3a7adb-assisted-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Split squat bulgaro assistito

Stai in piedi dando le spalle a un box rialzato e appoggiaci sopra il piede destro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi dando le spalle a un box rialzato e appoggiaci sopra il piede destro. Tieniti con la mano destra a una sbarra o a un supporto stabile davanti a te. Tieni il petto alto e il piede anteriore ben appoggiato a terra.
2. Scendi piegando il ginocchio e l'anca della gamba anteriore finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento.
3. Fermati un secondo in basso e spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Usa il supporto solo per l'equilibrio, non per tirarti su.
- Non far avanzare troppo il ginocchio anteriore oltre la punta del piede, per ridurre il carico sull'articolazione.
- Mantieni il busto eretto per tenere la tensione su quadricipiti e glutei.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

## Esercizi simili

- [Squat completo con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-completo-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Front squat presa clean con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-presa-clean-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Goblet squat con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Leg press con piedi standard](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-press-con-piedi-standard) - Quad · Macchina
- [Split squat bulgaro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Hack squat alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/hack-squat-alla-macchina) - Quad · Macchina
- [Squat low bar con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-low-bar-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere