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title: "Split squat bulgaro al multipower"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T22:30:12+00:00
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# Split squat bulgaro al multipower

Posizionati sotto il bilanciere del multipower, appoggiandolo sulle spalle, e impugnalo saldamente con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Posizionati sotto il bilanciere del multipower, appoggiandolo sulle spalle, e impugnalo saldamente con entrambe le mani. Appoggia il piede destro su una panca o su un box dietro di te, tenendo il piede sinistro ben saldo a terra davanti.
2. Scendi piegando il ginocchio sinistro, tenendo il busto eretto e il ginocchio destro rivolto verso il pavimento.
3. Continua a scendere finché la coscia sinistra non è parallela al pavimento e il ginocchio destro non è vicino al pavimento, senza toccarlo.
4. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti in linea con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Tieni il busto eretto ed evita di sbilanciarti troppo in avanti o all'indietro.
- Respira in modo regolare: espira mentre risali e inspira mentre scendi.

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