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title: "Split squat bulgaro a destra con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Split squat bulgaro a destra con kettlebell

Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, tenendo un kettlebell per mano con le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, tenendo un kettlebell per mano con le braccia lungo i fianchi. Appoggia il piede destro sulla panca dietro di te.
2. Tieni il piede sinistro ben piantato a terra e scendi piegando il ginocchio sinistro, fino a portare la coscia sinistra parallela al pavimento.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, distendendo la gamba.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede durante la discesa.
- Concentrati sul tenere il busto eretto: evita di sbilanciarti troppo in avanti.
- Espira mentre risali alla posizione di partenza e inspira mentre scendi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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