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title: "Split squat bulgaro a destra a corpo libero (vista laterale)"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Split squat bulgaro a destra a corpo libero (vista laterale)

Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a un rialzo, dando le spalle all'appoggio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a un rialzo, dando le spalle all'appoggio. Appoggia il piede sinistro dietro di te sulla panca, con il collo del piede sulla superficie.
2. Appoggia bene il piede destro a terra, a una distanza comoda davanti alla panca.
3. Scendi piegando ginocchio e anca destri, mantenendo il busto eretto, finché la coscia destra non è parallela al pavimento.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Concentrati sullo spingere con il tallone del piede anteriore per attivare bene glutei e quadricipiti.
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti: ti aiuta con l'equilibrio e a tenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

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