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title: "Spinta del ginocchio a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Spinta del ginocchio a corpo libero

Parti in posizione di affondo parziale con il piede sinistro avanti e il destro indietro, le mani davanti ai fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di affondo parziale con il piede sinistro avanti e il destro indietro, le mani davanti ai fianchi.
2. Spingi il ginocchio destro in avanti e verso l'alto fino all'altezza dell'anca, portando le mani a incontrare il ginocchio.
3. Torna alla posizione di affondo parziale, riportando giù la gamba destra alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una respirazione regolare per aiutare equilibrio e coordinazione durante il movimento.
- Tieni la gamba di appoggio leggermente piegata per assorbire l'impatto e restare stabile.
- Concentrati su una spinta potente del ginocchio, mantenendo tecnica corretta ed equilibrio.

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