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title: "Spider plank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Spider plank

Parti in posizione di plank classica con gli avambracci a terra, i gomiti esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank classica con gli avambracci a terra, i gomiti esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core e tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva il piede destro da terra e porta il ginocchio destro verso il gomito destro, tenendo il bacino in linea e il core contratto.
3. Riporta il piede destro alla posizione di partenza, mantenendo il plank stabile.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, portando il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Continua alternando le gambe per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: espira mentre porti il ginocchio verso il gomito e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sul tenere il bacino in linea, evitando di ruotare troppo il busto.
- Usa un tappetino per attutire l'appoggio di avambracci e piedi e lavorare senza fastidi.

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