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title: "Spider curl inverso con manubri"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, con il petto appoggiato sulla panca e gli avampiedi ben appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Spider curl inverso con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, con il petto appoggiato sulla panca e gli avampiedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, con il petto appoggiato sulla panca e gli avampiedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le braccia completamente distese verso il pavimento.
2. Tieni le braccia ferme mentre fletti i manubri verso le spalle, concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, mantenendo i gomiti fermi.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre fletti i carichi verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.
- Tieni il petto premuto contro la panca per evitare movimenti inutili.

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