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title: "Spider curl inverso con elastico"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra."
locale: it
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primaryMuscle: "Bicipite"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Spider curl inverso con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna le estremità di un elastico fissato sotto la panca, con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti all'indietro (presa prona).
2. Fletti le maniglie dell'elastico verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e contraendo i bicipiti al culmine del movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi per massimizzare il lavoro dei bicipiti.
- Contrai i bicipiti al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
- Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.

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