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title: "Spider curl inverso con bilanciere"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con petto e addome appoggiati."
locale: it
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primaryMuscle: "Bicipite"
secondaryMuscles: ["Avambracci"]
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Spider curl inverso con bilanciere

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con petto e addome appoggiati.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con petto e addome appoggiati. Impugna un bilanciere a presa inversa (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle. Distendi completamente le braccia lasciando che il bilanciere penda verso il pavimento.
2. Fletti il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione di avambracci e bicipiti.
3. Contrai avambracci e bicipiti al culmine del movimento, portando il bilanciere all'altezza delle spalle.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Stabilizza il corpo attivando il core e premendo bene il petto contro la panca.
- Concentrati su un movimento fluido e costante, senza strappi né slanci.
- Controlla la fase di discesa per aumentare la tensione muscolare e favorire la crescita.

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