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title: "Spider curl con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Spider curl con bilanciere

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra. Impugna un bilanciere a presa supina con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Lascia le braccia distese verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Fletti il bilanciere verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere al massimo i bicipiti.
- Tieni i gomiti fermi ed evita che si aprano verso l'esterno durante il movimento.
- Scegli un carico sul bilanciere abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.

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