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title: "Sollevamento laterale della gamba in piedi"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sollevamento laterale della gamba in piedi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio.
2. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva lentamente la gamba destra di lato, il più in alto possibile senza forzare, tenendola tesa.
3. Mantieni la gamba sollevata per un secondo, poi abbassa lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere il busto eretto, senza inclinarti di lato.
- Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
- Parti con un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che la forza migliora.

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