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title: "Sollevamento di gambe e bacino in sospensione al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sollevamento di gambe e bacino in sospensione al TRX

Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Impugna le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti) e resta in sospensione con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
2. Attiva il core e porta le ginocchia verso il soffitto fino all'altezza delle anche, poi spingi il bacino verso l'alto per portare le gambe all'altezza del petto.
3. Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo, tenendo il core attivo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni un movimento controllato per evitare di dondolare.
- Concentrati sull'usare i muscoli del core per sollevare gambe e bacino, evitando di usare troppo i flessori dell'anca.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.

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