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title: "Sollevamento delle ginocchia da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sollevamento delle ginocchia da sdraiato con elastico

Fissa l'elastico ad anello a un punto di ancoraggio basso e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.

## Come si esegue

1. Fissa l'elastico ad anello a un punto di ancoraggio basso e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Passa l'altra estremità dell'elastico sopra i piedi. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi.
2. Tieni entrambe le gambe tese e sollevate di qualche centimetro da terra.
3. Piega lentamente le ginocchia e porta le gambe su fino ad avere le cosce perpendicolari al pavimento, a 90 gradi.
4. Distendi le gambe tornando alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
- Non sollevare la zona lombare da terra: tienila premuta per tutta la durata dell'esercizio.
- Se serve, mantieni il ginocchio leggermente piegato per ridurre il carico.

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