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title: "Sollevamento delle ginocchia alla sbarra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sollevamento delle ginocchia alla sbarra

Appenditi a una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti o l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Appenditi a una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti o l'uno verso l'altro. Lascia il corpo in sospensione, con i piedi staccati da terra.
2. Attiva il core e, tenendo le gambe unite, piega le ginocchia e portale verso il petto.
3. Solleva le ginocchia il più in alto possibile senza forzare, cercando di portarle verso il petto.
4. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non dondolare con il corpo: solleva e abbassa le gambe con movimenti controllati.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre sollevi le ginocchia e inspira mentre le abbassi.
- Controlla che la presa sulla sbarra sia salda per evitare di scivolare.

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