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title: "Sollevamento delle gambe tese alla sedia romana"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sollevamento delle gambe tese alla sedia romana

Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile.

## Come si esegue

1. Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile. Lascia le gambe distese verso il basso.
2. Attiva il core e tieni la schiena premuta contro lo schienale.
3. Solleva le gambe tese davanti a te finché non sono parallele al pavimento, tenendole il più distese possibile.
4. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena premuta contro lo schienale per non dondolare e mantenere una tecnica corretta.
- Non usare gli slanci: il movimento deve essere controllato e preciso.
- Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le riporti giù.

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