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title: "Sollevamento delle gambe da sdraiato"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sollevamento delle gambe da sdraiato

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi ben appoggiati a terra.
2. Attiva il core e premi la zona lombare a terra.
3. Tenendo le gambe tese, sollevale verso il soffitto fino a portarle perpendicolari al pavimento.
4. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo, fermandoti appena prima che tocchino il pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le riporti giù.
- Tieni le gambe più tese possibile per massimizzare l'efficacia.
- Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.

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