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title: "Sollevamento delle gambe da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sollevamento delle gambe da sdraiato con elastico

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Tieni le gambe distese e unite.
2. Attiva il core per sollevare la gamba destra tesa verso il soffitto, tenendo l'elastico in tensione e la gamba sinistra a terra.
3. Abbassa lentamente la gamba con controllo, fermandoti appena prima che il tallone tocchi il pavimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia e solleva la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
- Non sollevare la zona lombare da terra: tienila premuta per tutta la durata dell'esercizio.
- Se serve, mantieni il ginocchio leggermente piegato per ridurre il carico.

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