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title: "Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana

Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile.

## Come si esegue

1. Sali sulla pedana della sedia romana e appoggia gli avambracci sui cuscinetti, impugnando le maniglie per restare stabile. Lascia le gambe distese verso il basso.
2. Attiva il core e tieni la schiena premuta contro lo schienale.
3. Solleva le gambe davanti a te, prima le ginocchia, finché le cosce non sono parallele al pavimento e i piedi leggermente in avanti.
4. Riporta lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le ginocchia e inspira mentre le riporti giù.
- Non usare gli slanci: il movimento deve essere controllato e preciso.
- Concentrati sull'attivare il core per tutto il movimento.

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