---
title: "Sollevamento delle gambe (a gambe tese)"
description: "Posizionati alla panca ad angolo, scaricando il peso del corpo sugli avambracci appoggiati ai cuscinetti e con la schiena contro lo schienale."
locale: it
slug: sollevamento-delle-gambe-a-gambe-tese
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-a-gambe-tese"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Panca lombare"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a466726-leg-raises-straight-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sollevamento delle gambe (a gambe tese)

Posizionati alla panca ad angolo, scaricando il peso del corpo sugli avambracci appoggiati ai cuscinetti e con la schiena contro lo schienale.

## Come si esegue

1. Posizionati alla panca ad angolo, scaricando il peso del corpo sugli avambracci appoggiati ai cuscinetti e con la schiena contro lo schienale. Lascia le gambe distese verso il basso.
2. Attiva il core e tieni le gambe tese. Solleva entrambe le gambe insieme, mantenendole distese.
3. Solleva le gambe fino a portarle parallele al pavimento, o fin dove riesci comodamente, controllando tutto il movimento.
4. Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza, senza dondolare. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non dondolare le gambe e non usare gli slanci: lavora con movimenti controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
- Tieni braccia e spalle stabili per sostenere bene il peso del corpo.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Dead bug](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-bug) - Nucleo · Corpo libero