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title: "Sollevamento delle gambe a forbice"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sollevamento delle gambe a forbice

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi o sotto la zona lombare per sostenerti.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi o sotto la zona lombare per sostenerti. Attiva il core e solleva leggermente entrambe le gambe da terra.
2. Inizia a incrociare le gambe a forbice, portando la destra sopra la sinistra e poi la sinistra sopra la destra.
3. Sali gradualmente con le gambe continuando a incrociarle finché non formano un angolo di 45 gradi con il busto. Poi riportale giù fino a poco sopra il pavimento, mantenendo il movimento a forbice per tutto il tempo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Concentrati sull'usare i muscoli delle gambe per controllare il movimento, tenendo le gambe tese ed eseguendo l'incrocio in modo fluido.
- Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.

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