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title: "Sollevamento delle braccia incrociate"
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sollevamento delle braccia incrociate

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te all'altezza dei fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te all'altezza dei fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
2. Incrocia il braccio destro sopra il sinistro all'altezza dei polsi, poi incrocia il sinistro sopra il destro.
3. Ripeti il movimento di incrocio finché le mani non arrivano all'altezza della testa.
4. Riporta le braccia all'altezza dei fianchi incrociandole verso il basso.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle per sollevare e abbassare le braccia, mantenendo un movimento controllato per tutto l'esercizio.
- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.

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