---
title: "Sollevamento della gamba a destra da sdraiato sul fianco"
description: "Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese una sopra l'altra."
locale: it
slug: sollevamento-della-gamba-a-destra-da-sdraiato-sul-fianco
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-della-gamba-a-destra-da-sdraiato-sul-fianco"
primaryMuscle: "Glutei"
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49872610-side-lying-leg-lift-right.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sollevamento della gamba a destra da sdraiato sul fianco

Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese una sopra l'altra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese una sopra l'altra. Appoggia la testa sul braccio sinistro e la mano destra sul fianco.
2. Solleva lentamente la gamba destra tesa verso il soffitto, tenendola in linea con il corpo.
3. Mantieni la posizione alta per un istante, sentendo la contrazione su esterno coscia e anca.
4. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi girati sul fianco destro ed esegui l'esercizio con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
- Controlla che la gamba resti tesa e in linea con il corpo per tutto il movimento.
- Non usare gli slanci per sollevare la gamba: concentrati sui muscoli dell'anca e della coscia.

## Esercizi simili

- [Clam con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/clam-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-in-piedi-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-da-sdraiato-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca da seduto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-da-seduto-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da seduto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-a-ginocchia-piegate-da-seduto-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-a-ginocchia-piegate-da-sdraiato-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca incrociata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-incrociata-con-elastico) - Glutei · Elastico