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title: "Sollevamento del busto con rotazione"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sollevamento del busto con rotazione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta le mani dietro la nuca tenendo i gomiti aperti.
2. Attiva il core e solleva il busto in posizione di crunch, mantenendo la contrazione in alto.
3. Restando nel crunch, ruota il busto verso destra. Torna al centro.
4. Riporta il busto a terra, poi ripeti il movimento ruotando verso sinistra. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare il collo con le mani: solleva e ruota il busto con gli addominali.
- Tieni i gomiti aperti per lavorare con il core e non con le braccia.
- Tieni la zona lombare premuta a terra per tutto l'esercizio.

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