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title: "Sollevamento alternato delle ginocchia con tocco delle punte"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sollevamento alternato delle ginocchia con tocco delle punte

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Solleva il busto da terra appoggiando i gomiti a terra e porta un ginocchio verso il petto, tenendolo piegato.
3. Riporta il piede a terra sollevando l'altro ginocchio verso il petto.
4. Continua ripetendo, alternando le ginocchia avanti e indietro verso il petto.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sul mantenere le ginocchia piegate e sul toccare il pavimento con delicatezza, per mantenere una tecnica corretta.

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