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title: "Sollevamento alternato delle gambe"
description: "Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sollevamento alternato delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.
2. Solleva le gambe tese in aria, formando un angolo di 90 gradi con il busto.
3. Abbassa una gamba e riportala su appena prima che tocchi il pavimento.
4. Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.

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