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title: "Sollevamento alternato delle gambe dal plank inverso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sollevamento alternato delle gambe dal plank inverso

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi e le gambe distese in avanti.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi e le gambe distese in avanti.
2. Solleva la parte alta della schiena, porta i gomiti sotto le spalle e scarica il peso sugli avambracci con i palmi verso il basso.
3. Solleva e abbassa le gambe alternandole, arrivando alla massima escursione e tenendole tese.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul mantenere il corpo in linea retta, evitando di far cedere o inarcare la schiena.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.

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